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Você está procurando por uma Dieta Para Perder Barriga? Se sim, você está no lugar certo, neste post irei te apresentar um plano de refeição para você secar a barriga em 7 dias.

Livrar-se da gordura da barriga não se resume a encaixar-se em suas roupas preferidas – a pesquisa mostra que pessoas com menos gordura da barriga visceral (a gordura que envolve os seus órgãos) têm um risco reduzido de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, por isso milhares de pessoas estão querendo fazer uma Dieta Para Perder Barriga.

Assim, não apenas a perda de gordura ajudará você a se sentir melhor, como também ajudará a evitar problemas de saúde. Enquanto não há um alimento mágico que vai derreter a gordura da barriga, estudos relataram que certos alimentos têm benefícios especiais para acabar com a gordura da barriga, como abacate, alcachofra, grãos integrais, kefir, chá verde, ovos, amendoim e grão de bico.

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Esses alimentos funcionam de maneiras diferentes para ajudar a diminuir as células adiposas e diminuir a circunferência da cintura. Este plano de refeições de 7 dias incorpora esses alimentos especiais para quem está fazendo uma dieta para perder barriga, além de legumes, cereais integrais, frutas e gorduras saudáveis ​​e proteínas.

Siga Abaixo Uma Ótima Dieta Para Perder Barriga Com um Plano Alimentar de 7 Dias

Dia 1

Sopa de Legumes Para Secar Barriga

Grão de bico é um alimento que compõe a dieta para perder barriga com 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína em 1/2 xícara.

Esses nutrientes enchem e estabilizam o açúcar no sangue para mantê-lo satisfeito.

Além disso, os comedores de grão de bico têm cinturas de 2 polegadas menores do que as pessoas que não comem o feijão, Isso é ótimo para quem deseja fazer uma Dieta Para Perder Barriga com esse plano alimentar.

Café da manhã (342 calorias, 4 g de fibra)

• 1 porção de omelete de abacate e couve
• 8 oz. de chá verde

Lanche intermediário (182 calorias, 5 g de fibra)

Salada de pepino fácil
• 1 1/2 xícaras de fatias de pepino
• 1 colher de chá de suco de limão
• Comprima com sal e pimenta
• Endro seco a gosto (opcional)

Combine fatias de pepino, suco de limão, sal, pimenta e endro em uma tigela para uma salada de pepino rápida e fácil.

• 8 bolachas integrais

Almoço (388 calorias, 8 g de fibra)

Salada de grão de bico picada
• 1 1/2 colher de sopa. Coloque azeite e vinagre de vinho tinto
• 2 colheres de sopa. salsa picada
• 2 xícaras de verduras mistas
• 1/2 xícara de cenoura ralada
• 1/3 xícara de brócolis, grosseiramente picado
• 1/3 xícara de grão de bico enlatado, lavado
• 3 colheres de sopa. cebola vermelha picada
• 2 colheres de sopa. queijo feta desintegrado

Combine azeite, vinagre e salsa para fazer o molho. Combine verduras, cenoura, brócolis, grão de bico, cebola e queijo em uma tigela. Tempere com o molho.

Lanche Intermediário (111 calorias, 2 g de fibra)

• 2 colheres de sopa de amendoim Chile-Lima

Jantar (488 calorias, 16 g de fibra)

• 2 xícaras de sopa de legumes cozidos
• 1 colher de chá de azeite, vinagre balsâmico e mostarda Dijon
• 1/2 colher de chá de orégano seco
• 2 xícaras de verduras mistas

Misture o azeite, o vinagre, a mostarda e o orégano. Coloque verduras com o molho.

• 1 pitada integral de 4 polegadas trigo tostada.
• 1/4 xícara de homus

Notas de preparação: Embale até 1 3/4 xícaras de sopa para o almoço no dia 2. Congele o que sobrou.

Totais diários: 1.511 calorias, 50 g de proteína, 134 g de carboidratos, 35 g de fibra, 92 g de gordura, 2.205 mg de sódio.

Dia 2

Amendoim e Castanhas Para Secar a Barriga

Dica Para Fazer Uma Ótima Dieta Para Perder Barriga: Pesquisas descobriram que comer nozes está associado a uma cintura mais fina e a um menor IMC. E o toque de tempero que você encontrará no Chile-Lime Peanuts pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, graças ao composto de capsaicina.

Café da manhã (309 calorias, 12 g de fibra)

Kefir & Berry Muesli
• 1/2 xícara de kefir
• 1/2 xícara de muesli sem açúcar
• 1/2 xícara de framboesas

Kefir superior com muesli e bagas

• 8 medidas de chá verde

Lanche Intermediário (95 calorias, 4 g de fibra)

• 1 maçã média

Almoço (384 calorias, 12 g de fibra)

• 1 3/4 xícaras de sopa de legumes cozida
• 1 pitada de trigo integral de 4 polegadas redonda, tostada
• 1/4 xícara de homus

Lanche intermediário (166 calorias, 3 g de fibra)

• 3 colheres de sopa de amendoim Chile-Lima

Jantar (521 calorias, 11 g de fibra)

• 1 1/4 xícaras de massa de grão-de-bico com pesto de salsinha salteada
• 1 colher de chá de azeite, vinagre balsâmico e mostarda Dijon
• 2 xícaras de verduras

Misture o azeite, o vinagre e a mostarda e coloque nas verduras com o molho.

Notas Prévias: Economize 1 xícara de Legumes de Raízes Assadas (parte da preparação do jantar de hoje à noite) para o jantar no Dia 4 e uma xícara adicional para o almoço no Dia 5.

Totais diários: 1.475 calorias, 48 ​​g de proteína, 178 g de carboidratos, 42 g de fibra, 75 g de gordura, 1.402 mg de sódio

Dia 3

Tomar Shake Para Ter Uma Barriga Chapada

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Não Pode Faltar em uma Dieta Para Perder Barriga: O chá verde contém compostos chamados catequinas que podem proteger contra a obesidade. Além disso, a cafeína acelera seu metabolismo.

Café da manhã (306 calorias, 9 g de fibra)

• 2 xícaras de Kefir Batido
• 8 medidas de chá verde

Lanche intermediário (223 calorias, 4g de fibra)

• 6 bolachas de trigo integral
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Almoço (335 calorias, 8 g de fibra)

• 1 envoltório vegetariano com trigo integral

Lanche intermediário (105 calorias, 3 g de fibra)

• 1 banana média

Jantar (517 calorias, 7 g de fibra)

• 1 porção de salmão com gergelim e laranja com quinoa e brócolis
• 1 porção (2 anéis) de maçã para desfrutar como sobremesa

Notas Pré-fabricadas: Cozinhar quinoa extra durante toda a semana. Você precisará de 1/2 xícara para o almoço no dia 4 e 1/2 xícara para o almoço no dia 5.

Totais diários: 1.496 calorias, 69 g de proteína, 188 g de carboidratos, 30 g de fibra, 59 g de gordura, 1.251 mg de sódio

Dia 4:

Salada de Legumes e Grãos

Dica Especial Para Ter Uma Barriga Chapada: Lentilhas ricas em fibras alimentam bactérias intestinais saudáveis ​​e mantêm as coisas se movendo suavemente em seu intestino para evitar inchaço e constipação.

E adicionar folhas verdes escuras (como fazemos no jantar de hoje à noite) ajuda você a ingerir menos calorias sem aumentar a fome.

De acordo com a pesquisa da Universidade de Harvard, os vegetais são o alimento número um que promove a perda de peso.

Café da manhã (338 calorias, 8 g de fibra)

• 12 Medidas de Chá Matcha
• 1 Porção de Abacate
• 2 kiwis

Lanche intermediário (139 calorias, 3 g de fibra)

• 1 ovo cozido temperado com uma pitada de sal e pimenta
• 1 laranja média

Almoço (379 calorias, 13 g de fibra)

• 3 1/2 xícaras de salada de grão de bico de Quinoa com Molho de Hummus de Pimentão Vermelho Assado

Lanche Intermediário (166 calorias, 3 g de fibra)

• 3 colheres de sopa de Amendoim Chile-Lima

Jantar (453 calorias, 14 g de fibra)

• 1 porção de vegetais verdes com Lentilhas Temperadas

Totais diários: 1.475 calorias, 63 g de proteína, 177 g de carboidratos, 41 g de fibra, 65 g de gordura, 1.709 mg de sódio

Dia 5

Almoço com salada de Quinoa

Dica Extra Para Uma Ótima Dieta Para Perder Barriga: Quinoa é uma usina de grãos integrais, com proteína e fibra. Pessoas que trocaram grãos refinados e comeram mais grãos integrais (como quinoa e arroz integral) perderam gordura da barriga.

Café da manhã (309 calorias, 12 g de fibra)

Kefir & Berry Muesli
• 1/2 xícara de kefir
• 1/2 xícara de muesli sem açúcar
• 1/2 xícara de framboesas

Kefir superior com muesli e bagas

• 8 medidas de chá verde

Lanche intermediário (247 calorias, 7 g de fibra)

• 6 bolachas integrais
• 1 cenoura média, cortada em palitos
• 1/4 xícara de homus

Almoço (351 calorias, 9 g de fibra)

• 1 porção de salada vegetariana assada e quinoa

Lanche intermediário (95 calorias, 4 g de fibra)

• 1 maçã média

Jantar (497 calorias, 8 g de fibra)

• 1 porção de Spaghetti Squash & Chicken com Abacate

Totais diários: 1.498 calorias, 63 g de proteína, 180 g de carboidratos, 42 g de fibra, 68 g de gordura, 1.455 mg de sódio

Dia 6

Salada de Abacate Para Secar Barriga

Dica Para Fazer Dieta Para Perder Barriga: As pessoas que comem abacate regularmente têm maior probabilidade de ter cintura menor. Verdade, abacates são ricos em gordura, mas é o tipo bom que mantém seu coração saudável.

Café da manhã (338 calorias, 8 g de fibra)

• 2 copos de Chá Verde
• 1 porção de Abacate
• 2 kiwis

Lanche Intermediário (78 calorias, 0 g de fibra)

• 1 ovo cozido temperado com uma pitada de sal e pimenta

Almoço (360 calorias, 13 g de fibra)

• 4 xícaras de feijão branco e salada vegetariana

Lanche Intermediário (223 calorias, 4 g de fibra)

• 6 bolachas de trigo integral
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Jantar (483 calorias, 11 g de fibra)

• 1 porção de camarão Paulista
• 1/2 xícara de espinafre
• 1 xícara de orzo de trigo integral cozido
• 1 colher de chá de azeite
• 2 colheres de chá de salsa fresca picada

Coloque orzo com óleo e salsa.

Notas: Prepare um extra de 3/4 de xícara de orzo para o jantar no dia 7.

Totais diários: 1.483 calorias, 78 g de proteína, 144 g de carboidratos, 37 g de fibra, 71 g de gordura, 1.689 mg de sódio

Dia 7

Ovos e torradas

Dica Especial Para Perder Barriga: Proteína de ovos pode ajudá-lo a emagrecer e construir músculos. Comer proteína de qualidade – apenas 10 gramas – nas refeições ao longo do dia está ligado a cinturas menores.

Veja também a Dieta do Ovo

Café da manhã (307 calorias, 5 g de fibra)

Ovos Mexidos com Salsa
• 2 ovos mexidos
• 1 colher de sopa de gallo ou salsa
• 1 colher de sopa de queijo feta ou qualquer que seja o queijo que você preferir
• 1 colher de sopa de coentro fresco picado
• Pitada de pimentão vermelho esmagado (opcional)
• 1 fatia de pão integral torrado

Coma ovos com pico de gallo (ou salsa), queijo, coentro e pimenta vermelha esmagada (se estiver usando). Sirva com torrada.

• 1 laranja média
• 8 xícaras chá verde

Lanche intermediário (210 calorias, 5 g de fibra)

• 1 Colher de Sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de chá de água morna e mais, se necessário
• 1 banana média, fatiada

Misture a manteiga de amendoim e água para fazer um molho e colocar nas fatias de banana.

Almoço (362 calorias, 17 g de fibra)

• 1 porção de torrada de feijão branco e abacate
• 1 colher de chá de azeite
• 2 colheres de chá de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de Mostarda Dijon
• 1/2 colher de chá de orégano seco
• 2 xícaras de verduras mistas

Misture o azeite, o vinagre e a mostarda. Coloque o molho nas verduras.

• 1/3 xícara de framboesas

Lanche intermediário (123 calorias, 3 g de fibra)

Salada de pepino fácil
• 1 1/2 xícaras de fatias de pepino
• 1 colher de chá de suco de limão
• Comprima com sal e pimenta
• Endro seco a gosto (opcional)

Combine fatias de pepino, suco de limão, sal, pimenta e endro em uma tigela para uma salada de pepino rápida e fácil.

• 5 bolachas integrais

Jantar (504 calorias, 11 g de fibra)

• 1 porção de frango cozido
• 3/4 xícara de orzo de trigo integral cozido
• 1/2 colher de chá de orégano seco

Totais diários: 1.507 calorias, 82 g de proteína, 161 g de carboidratos, 41 g de fibra, 66 g de gordura, 1.920 mg de sódio.

Te mostrei acima um plano alimentar de 7 dias para quem deseja fazer uma Dieta Para Perder Barriga sem precisar passar fome.

Conheça Também a Dieta Low Carb