Procurando o melhor plano de dieta para perder peso rapidamente? Você sabia que pode perder peso bebendo leite? Acontece que a Dieta do Leite pode ajudá-lo a perder os centímetros extras. Mas o maior revés dessa dieta é que você só precisa beber leite.

Isso é chato e prejudicial para a sua saúde. Assim, ajustamos a dieta tradicional do leite e descobrimos como perder a mesma quantidade de peso com uma Dieta do Leite nutricionalmente mais balanceada. Esta dieta incorpora a bondade do leite, outros alimentos de baixa caloria, mas nutritivos, e uma rotina de exercícios para ajudá-lo a perder peso sem danificar sua saúde.

A Dieta de Leite renovada irá ajudá-lo a perder gordura, obter músculos tonificados, melhorar seus níveis de resistência e mantê-lo saudável. Soa como um plano melhor, certo? Leia para saber mais sobre esta dieta e como ela pode ajudá-lo.

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Como Funciona a Dieta do Leite

 

Sabemos que o leite é uma rica fonte de cálcio. O cálcio é o fator determinante do metabolismo da gordura, o que acaba levando à perda de gordura. Pesquisadores da Universidade do Tennessee, descobriram que quanto mais cálcio uma célula gordurosa contém, mais gordura ela queima.

O leite também contém um hormônio de combate à fome chamado peptídeo YY (PYY) que mantém você satisfeito por mais tempo. O leite também é pobre em calorias e rico em proteínas. Nossa dieta do leite renovada exige que você consuma alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Estes alimentos contêm os outros nutrientes que faltam no leite e ajudam a perder peso sem comprometer a sua saúde.

Desde que você precisa queimar as calorias que você consome para perder peso, você precisa se exercitar. Ele vai aumentar a sua perda de gordura e ajudar a construir massa muscular magra.

Nossa Dieta do Leite renovada não é uma dieta de moda passageira. Ela ajuda você a incorporar bons hábitos em sua vida diária para perder peso lentamente. E perda de peso lenta é muito melhor do que a perda de peso rápida.

Você não vai perder massa muscular magra, você não vai ganhar o peso de volta, e você não comprometerá seu sistema imunológico também.

Agora que sabemos como essa dieta funciona, vamos dar uma olhada neste plano de de 4 semanas para a Dieta do Leite.

Plano de 4 Semanas Para Perda de Peso com a Dieta do Leite

Carta de dieta da semana 1

Carta 1 Para a Dieta do Leite

Na sua primeira semana, há menos restrições em seus hábitos alimentares e atividades diárias. Isso é para que seu corpo se acostume a um estilo de vida em mudança. Aqui está o gráfico de dieta:

RefeiçõesO que comer
De manhã cedo (7:30 am)1 xícara de água morna com suco de meio limão
Café da manhã (das 8h30 às 9h)Opções:

  • 1 xícara de leite sem gordura + 1 panqueca de banana
  • Ovos mexidos + 1 xícara de leite sem gordura + 1 pão multigrain
Almoço (das 12: 00h às 12: 30h)Opções:

  • Salada de atum
  • Envoltório de alface vegetariana
Almoço pós (das 13h30 às 16h)1 xícara de leite sem gordura
Jantar (19:00)Opções:

  • Vegetais grelhados e tofu
  • Salmão grelhado com legumes
Hora de dormir (21h30)1 xícara de leite sem gordura com ½ colher de chá de açafrão
Por que isso funciona

A água morna com suco de limão ajuda a liberar as toxinas e promove o movimento intestinal adequado. Um café da manhã farto manterá você ativo durante todo o dia.

Faça um almoço leve para não se sentir sonolento depois. Encha seu estômago com uma xícara de leite após o almoço para manter sua fome à distância até o jantar. Tenha legumes com uma boa fonte de proteína para o jantar, para ajudar a construir músculos e fornecer energia ao seu corpo. Tomar uma xícara de leite com açafrão antes de ir dormir ajudará você a dormir melhor e acordar de manhã cedo.

Substitutos

Aqui está uma lista de substitutos de alimentos para a semana 1:

  • Suco de limão – vinagre de maçã
  • Panqueca de banana – Quinoa
  • Ovos mexidos – Semolina vegetariana
  • Pão Multigrain – 1 laranja
  • Salada de Atum – Salada de Frango
  • Embalagem de alface vegetariana – outro tipo de verdura
  • Vegetais grelhados – legumes cozidos
  • Tofu – Grão De Bico Cozido
  • Salmão – Cavala
  • Cúrcuma – canela em pó

Simplesmente comer saudável não vai ajudar você a perder peso. Você também precisa se exercitar. Aqui está sua rotina de exercícios para a semana 1.

Semana 1 Rotina de Treino
  • Rotações do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Círculos do braço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Torções da parte superior do corpo – 1 conjunto de 20 repetições
  • Rotações do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Jump – 2 séries de 30 repetições
  • Corrida spot – 5 minutos
  • Agachamento – 1 conjunto de 10 repetições
  • Agachamento explosivo – 1 conjunto de 10 repetições
  • Não esqueça dos alongamentos
Sugestão Útil

Cozinhe com azeite ou óleo de farelo de arroz. Sempre aqueça antes de treinar.

Como você vai se sentir até o final da semana 1

Se você continuar seguindo esse esquema por uma semana, começará a sentir-se mais enérgico e ativo. Você pode sentir dores musculares se não for uma pessoa muito ativa. Mas não se preocupe, essa dor desaparecerá com exercícios regulares. Você dormirá melhor, poderá se concentrar melhor e aguardar a semana 2 da Dieta do Leite. Então, vamos prosseguir.

Gráfico da Dieta do Leite Para Semana 2

Dia 2 Para a Dieta do Leite

RefeiçõesO que comer
De manhã cedo (7:30 am)1 xícara de chá verde com ¼ colher de chá de canela em pó
Café da manhã (das 8h30 às 9h)Opções:

  • 1 xícara de leite sem gordura + ½ xícara de frutas + 2 amêndoas
  • 1 xícara de leite sem gordura + 1 ovo cozido + 4 amêndoas
Almoço (das 12h às 12h30)Opções:

  • Sopa de pepino + 1 torrada de pão multigrain
  • Peixe assado com tomate cereja e espinafre em molho de alho e orégano
Almoço pós (das 13h30 às 16h)1 xícara de leite sem gordura
Jantar (19:00)Opções:

  • Cogumelo e vegetais grelhados
  • Sopa clara de frango
Hora de dormir (21h30)1 xícara de leite sem gordura com ½ colher de chá de açafrão
Por que isso funciona

O chá verde e a canela impedem a proliferação das células adiposas e mantêm as suas dores de fome sob controle. Um bom café da manhã contendo leite, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ajudará a equilibrar o pH do corpo e reduzir a inflamação.

O almoço deve ser leve. Opte por sopa de pepino, mas não adicione creme. Peixe assado é uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Coma um jantar leve e nutritivo e termine o seu dia com uma xícara de leite morno.

Substitutos

Aqui está a lista de substitutos para a semana 2:

  • Chá Verde – Café Preto
  • Canela – Pimenta Preta
  • Frutas – suco de frutas frescas
  • Amêndoa – noz de macadâmia ou noz
  • Ovo cozido – omelete de clara de ovo
  • Sopa de pepino – sopa de cogumelos
  • Pão Multigrain – pão de trigo
  • Peixe assado – Frango grelhado
  • Tomate cereja – brócolis
  • Espinafre – Kale
  • Alho – Sementes de Cominho
  • Orégano – coentro
  • Cogumelo grelhado – queijo cottage grelhado
  • Sopa de frango claro – sopa de lentilha
  • Cúrcuma – pó de sementes de funcho

Embora você tenha uma alimentação saudável, ainda precisa se exercitar. Aqui está sua rotina de exercícios para a semana 2.

Rotina de treino da semana 2
  • Rotações do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Círculos do braço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Torções da parte superior do corpo – 1 conjunto de 20 repetições
  • Rotações do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Corrida local – 5-7 minutos
  • Pular corda – 2 séries de 50 repetições
  • Jump – 1 conjunto de 20 repetições
  • Saltar para a frente – 1 conjunto de 10 repetições
  • Flexões – 1 conjunto de 10 repetições
  • Alpinistas – 1 conjunto de 10 repetições
  • Não esqueça de fazer alongamentos
Sugestão Útil

Beba um copo de água 20-30 minutos antes de qualquer refeição.

Como você vai se sentir até o final da semana 2

No final da semana 2, você teria perdido o peso da água e se sentir menos inchado. Seu sistema digestivo funcionará melhor, o que, por sua vez, aumentará seu metabolismo. Até agora, você vai começar a amar trabalhando. No entanto, para atingir o seu peso alvo, você tem que passar para a terceira semana.

Semana 3 da Dieta do Leite

3 Semana Para Dieta do Leite

RefeiçõesO que comer
De manhã cedo (7:30 am)1 xícara de água morna com suco de 1 limão e 1 colher de chá de mel
Café da manhã (das 8h30 às 9h)Opções:

  • 1 xícara de leite sem gordura com 1 colher de sopa de sementes de linhaça + 4 amêndoas + 2 ovos cozidos
  • 1 xícara de leite sem gordura com 1 colher de sopa de sementes de linhaça + Quinoa
Almoço (das 12h às 12h30)Opções:

  • ½ xícara de leite + sanduíche de legumes grelhados
  • ½ xícara de leite + envoltório de atum
Almoço pós (das 13h30 às 16h)1 xícara de leite sem gordura com ½ colher de chá de canela em pó
Jantar (19:00)Opções:

  • Veggies cozidos e frango ou peixe escalfado
  • Sopa de cogumelo claro
  • Cenoura salteada, brócolis, pimentão e tofu
Hora de dormir (21h30)1 xícara de leite morno sem gordura com ½ colher de chá de açafrão
Por que isso funciona

O plano para a Dieta do Leite desta semana é um pouco mais rigoroso. A água morna com mel e limão estimula o sistema imunológico e limpa o cólon. Fortifique sua xícara de leite com sementes de linhaça moídas.

Elas são uma rica fonte de gorduras saudáveis ​​e fibras alimentares que ajudam a perder peso. Como o leite é rico em cálcio e ajuda na perda de peso, inclua-o no seu almoço também. Isso irá mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Canela ajuda na redução de peso, inibindo a proliferação de células adiposas. Vegetais cozidos são os melhores quando se trata de comer um alimento nutritivo, mas de baixa caloria. Sopa de cogumelo claro ajudará você a construir massa muscular magra, pois é rica em proteínas.

Se você se cansar de verduras e legumes cozidos, opte por legumes refogados ricos em carboidratos complexos, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Termine o seu dia com uma xícara de leite morno para ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Substitutos

Se você não gosta de alguns ingredientes mencionados na tabela da Dieta do Leite, aqui está uma lista de substitutos de alimentos para você:

  • Cal – chá verde
  • Mel – Canela
  • Sementes de linho – sementes de Chia
  • Amêndoas – Nozes
  • Ovo Cozido – Ovo Escaldado
  • Quinoa – ½ xícara de frutas
  • Sanduíche de vegetais grelhados – salada de legumes
  • Envoltório de atum – envoltório de frango
  • Canela em pó – Noz-moscada em pó
  • Vegetais cozidos – Vegetais salteados
  • Frango ou peixe escalfado – Frango ou peixe salteado
  • Sopa de cogumelo claro – Sopa de legumes / frango claro
  • Cenoura – abobrinha
  • Pimentão – Espinafre
  • Brócolis – couve-flor
  • Tofu – Requeijão
  • Açafrão – água de rosas comestíveis

Nesta semana, você tem que exercitar e gastar a energia para mobilizar a gordura. Aqui está o plano de treino para a semana 3.

Semana 3 – Rotina de Treino
  • Rotações do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Círculos do braço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Torções da parte superior do corpo – 1 conjunto de 20 repetições
  • Rotações do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Jump – 3 séries de 20 repetições
  • Agachamento total – 2 séries de 10 repetições
  • Arremessos para frente explosivos – 1 conjunto de 10 repetições
  • Pontapés de tesoura – 1 conjunto de 10 repetições
  • Pontapés horizontais – 1 conjunto de 10 repetições
  • Flexões – 2 séries de 5 repetições
  • Pranchas – 2 séries de 20 segundos
  • Não esqueça de fazer alongamento
Sugestão Útil

Você pode tomar suplementos de óleo de peixe para dar ao seu corpo um impulso extra de gorduras saudáveis, o que ajudará a reduzir a inflamação e o peso.

Como você vai se sentir até o final da semana 3

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Se você fazer a Dieta do Leite corretamente e fazer exercício plano, você vai notar um corpo muito mais magro. Seu estilo de vida saudável também aumentará seus níveis de confiança. Sua produtividade no trabalho aumentará e você também se sentirá menos cansado e desgastado.

Mas continue na semana 4 para obter melhores resultados.

Gráfico da Dieta do Leite Para a Semana 4

4 Semana da Dieta do Leite

RefeiçõesO que comer
De manhã cedo (7:30 )1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã
Café da manhã (das 8h30 às 9h)Opções:

  • 1 xícara de leite sem gordura com 1 colher de sopa de sementes de linhaça + 1 xícara de frutas
  • Aveia + 2 amêndoas
Almoço (das 12h às 12h30)Opções:

  • ½ xícara de leite + cavala grelhada e aspargos
  • ½ xícara de leite + salada de queijo e feta
Almoço pós (das 13h30 às 16h)1 xícara de melancia
Jantar (19:00)Opções:

  • Sopa de lentilha com cenoura e couve-flor
  • Peito de frango grelhado com 1 colher de sopa de batata doce
Hora de dormir (21h30)1 xícara de leite morno sem gordura com ½ colher de chá de açafrão
Por que  A DIETA DO LEITE funciona

O vinagre de maçã ajuda a perder peso. Também regula a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol ruim. O café da manhã deve ser nutritivo e cheio, para que você fique ativo o dia todo. A cavala é uma ótima fonte de proteína. Salada de queijo é um delicioso prato vegetariano e uma grande fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares.

Melancia irá mantê-lo cheio até o jantar. Sopa de lentilha tem um sabor melhor com cenoura e couve-flor, e é nutritivo e recheio. Peito de frango grelhado é uma boa fonte de proteína magra, e um montão de batata doce vai fazer o seu jantar mais emocionante. Ter leite de cúrcuma antes de ir para a cama alivia a dor do corpo e ajuda-o a ter uma boa noite de sono.

Substitutos

Aqui está a lista de substitutos de alimentos para a semana 4:

  • Vinagre de maçã – suco de limão
  • Sementes de linho – sementes de Chia
  • Amêndoas – Nozes
  • Frutas – suco de frutas frescas
  • Aveia – Quinoa
  • Cavala – Salmão
  • Espargos – Feijão Verde
  • Feta – Cheddar
  • Tomate – Espinafre
  • Melancia – Melão
  • Cenoura – abobrinha
  • Couve-flor – brócolis
  • Frango – Cogumelo / salmão
  • Batata-doce – brócolis refogados
  • Cúrcuma – noz-moscada em pó

Continue trabalhando para obter os melhores resultados. Aqui está sua rotina de exercícios para a semana 4.

Rotina de treino da semana 4
  • Rotações do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Círculos do braço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Torções da parte superior do corpo – 1 conjunto de 20 repetições
  • Rotações do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Pular corda – 2 séries de 50 repetições
  • Pular Cordas – 2 séries de 10 repetições
  • Arremessos explosivos – 2 séries de 10 repetições
  • Agachamento total – 2 séries de 10 repetições
  • Pontapés de tesoura – 1 conjunto de 10 repetições
  • Alpinistas – 2 séries de 10 repetições
  • Flexões – 1 conjunto de 10 repetições
  • Jump – 1 conjunto de 20 repetições
  • Esticam
Sugestão Útil

Você pode fazer uma bebida eletrolítica caseira para o seu exercício, adicionando 1 colher de chá de açúcar, 2 colheres de sopa de suco de limão e uma pitada de sal a um copo de água.

Como você vai se sentir até o final da semana 4
Como você sentirá té o fim da dieta do leite

No final da semana 4, você se sentirá dez vezes mais leve e mais magro. A melhor parte – você estará mais apto do que nunca.

Apenas um lembrete – aqui está o que você deve evitar consumir enquanto estiver fazendo a dieta do leite.

Alimentos para evitar

  • Frutas – manga, jaca e lichia.
  • Gorduras e óleos – banha, manteiga, maionese, queijo mussarela, cream cheese e creme integral.
  • Nozes – castanha de caju.
  • Bebidas – Bebidas aeradas, suco de frutas embalado, bebidas adoçadas artificialmente e álcool.

Você também pode fazer outras formas de exercícios para gastar a energia. Aqui está a lista de exercícios que você pode optar.

Outros exercícios

  • Corrida
  • Natação
  • Dançando
  • Ciclismo
  • Jogando um esporte
  • Andando
  • Subindo e descendo as escadas
  • Levantamento de peso

Benefícios da Nutrição do Leite

Benefícios da Nutrição do Leite

  • Cálcio: O leite é a fonte mais rica de cálcio. Ela fortalece seus ossos, dentes e músculos e também ajuda a manter a massa óssea.
  • Proteína: O leite também é uma boa fonte de energia. A principal tarefa da proteína do leite é construir e reparar os músculos do corpo. Além disso, consumir leite todos os dias evita desejos desnecessários de comida.
  • Potássio: Enquanto você trabalha muito para perder peso, você transpira muito também. Neste percurso, você perde uma grande quantidade de potássio que drena na forma de transpiração. Esta bebida ajuda a manter os níveis de potássio no sangue.
  • Fósforo: O fósforo é essencial para fortalecer os ossos e gerar energia. Você precisa consumir alimentos ricos em fósforo regularmente se quiser ficar em forma e ativo. O leite fornece-lhe este mineral em abundância.
  • Vitaminas: leite é uma rica fonte de vitaminas. De vitamina D, que ajuda no fortalecimento dos ossos e dentes, vitamina A, que ajuda a construir a sua imunidade, o leite tem tudo que você precisa. Além dessas vitaminas essenciais, também é uma fonte muito boa de vitamina B2 e niacina.

Não há dúvida de que o leite é bom para sua saúde, mas quando você está consumindo-o para perda de peso, você tem que comprar o tipo certo de leite. Aqui está o que você deve procurar quando você comprar leite para perda de peso.

O Tipo Certo de Leite Para Perda de Peso

O Tipo Certo de Leite Para Perda de Peso

Se você quiser obter resultados mais rápidos, use leite desnatado ou leite tonificado. O leite de vaca direto contém gordura que pode não ser adequada para homens e mulheres obesas. No entanto, leite desnatado ou tonificado não tem a quantidade elevada de gordura e, portanto, é seguro consumir. Beber leite todos os dias é altamente recomendado para equilibrar sua dieta enquanto você está seguindo um programa de perda de peso.

Para obter ótimos resultados, tenha em mente os seguintes pontos.

Coisas Para Lembrar na Dieta do Leite

  • Não pule dia malhando. Você deve ter pelo menos 5 horas de treino por semana.
  • Se você quiser comer carboidratos, faça isso primeiro.
  • Você pode ter um dia de fraude por semana e consumir 500 calorias extras naquele dia. Não exceda isso. Se fizer isso, queime as calorias.
  • Evite junk food e álcool.
  • Mantenha-se hidratado.
  • Dê ao seu corpo descanso e tempo para se recuperar com pelo menos 6 horas de sono.
  • Não beba apenas leite para perder peso. Você vai ficar entediado em breve.

Levar uma vida saudável comendo bem, comprando alimentos naturais e investindo tempo na construção de um corpo e mente saudáveis. E para isso, essa Dieta do Leite é a melhor. Comece esta dieta de leite de 4 semanas hoje e redescubra-se em apenas 4 semanas.

Conheça também nossa: Dieta Low Carb

Felicidades!